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糖尿病予備軍の治療方法は主に3つになります

 

①食事療法

 

②運動療法

 

③薬物療法

 

になります

 

 

①食事療法は言わずと知れたダイエットになります

糖質となる炭水化物の摂取量を減少させる

糖質を代謝してくれる筋肉になるタンパク質を積極的に摂る

腸内環境をよくする食物繊維を摂るために野菜を食事に加える

咀嚼回数を増やすと早食いを抑えることが見込める

食事の順番としては

野菜→汁物→タンパク質→炭水化物が有名である

これは血糖値を緩やかに上げていくことができる食べ方であるので

推奨されている

 

血糖値が急激に上がって下がると

血糖値スパイクと呼ばれて

食後に頭痛、動悸、発汗、手の震え、ねむけ、集中力低下がみられたり

睡眠時に中途覚醒や疲れがとれない、寝汗がひどいなどの症状がでることがありますので

ご注意下さい

 

 

 

②運動療法は有酸素運動がメインとなり

中性脂肪を減らしたり、

足腰の筋肉を鍛えてたり

骨密度や持久力を向上させるのにもよいと考えられています

 

特に血糖値を下げるためにウォーキングをされる事があります

 

 

有酸素運動をするタイミングは食後10分後～30分以内に開始するとよいと考えます

食後すぐに有酸素運動するとお腹が痛くなる人もいますので

少しゆっくりしてから始めるとよいのですが

あまり、時間が経ってしまうとインスリンが働いている時期を逃してしまいますので

食後30分以内で有酸素運動を開始するとよいと考えました

 

有酸素運動は定期的に継続してやると言うことが大切になります

継続しなくては血糖値を安定して下げる事が難しくなりますのでご注意を

 

 

 

 

③薬物療法は糖尿病予備軍でもかなりひどい人がすることになります

糖尿病予備軍で軽度な場合は

食事療法と運動療法である程度、血糖値をコントロールすることができるのです

 

食事療法や運動療法だけでは難しい時は

経口血糖降下薬という飲み薬を使用することになってきます

 

飲み薬を飲むことになったらけっこう悪い状態なのだと

 

意識して、血糖値のコントロールをしっかりとやるのだと決意することをオススメします

 

 

初期の糖尿病は薬を使わなくても

正常な血糖値に戻す事ができると言われています

 

 

お互い暴飲暴食せずに

 

健康な体を維持していきましょう

 

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