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ヒザの痛みのタイプを大きく3つに分けます

①階段の上りでヒザが痛い

 

②階段の下りでヒザが痛い

 

③しばらく歩くとヒザが痛い

 

の3つに分けます

 

 

①の場合に原因となる筋肉は

太ももの筋肉で　内側広筋　になります

内側広筋が弱るとヒザのお皿が外側に移動するようになり、踏ん張り時にヒザのお皿がこすれやすくなることで痛みが出やすくなる

 

 

②の場合に原因となる筋肉は　中殿筋　になります

中殿筋が弱ると階段を下りるときに片足で体重を支えながらヒザを曲げると、ふらつくことでヒザに横方向のストレスがかかることになり痛みが出やすくなる

 

 

③の場合に原因となる筋肉は足の指を曲げる屈筋群になります

足の指を曲げることが弱くなると地面をつかむ能力が低下して、扁平足（へんぺいそく）になり、ヒザへの負担が大きくなります

 

 

 

予防体操

①の場合は

イスに浅く座っていい姿勢で両ヒザの間にクッションを挟んで足先が天井に向くようにしてヒザを曲げ伸ばしします

これを左右それぞれ10回ずつを3～5セットします

 

 

②の場合

どこか動かないものに片手でつかまりながらまっすぐ立って、片足を横に45°ぐらい広げて10秒間固定します

このとき、つま先はまっすぐ前方に向くように注意して下さい

これを左右10回ずつ3～5セット行います

 

 

 

③の場合は

壁の前に両手を突き出した状態で立ち

少しずつ足先に体重を乗せてカカトが浮きそうになりながら、両手が壁に触れないように足の指に力を入れて、10秒間維持します

 

これを10回を1セットとして3～5セット行います

 

 

 

この予防体操を毎日続けると3ヶ月ぐらいで筋肉が少しずつついて

ヒザの痛みが軽減されてくることが見込めます

 

 

一度お試し下さい

 

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