ニュース&ブログ
NEWS&BLOG
血糖値のコントロールに有効なスクワットの仕方（東大阪 整体 献身堂）
スクワットとは
筋トレの王様とも呼ばれるぐらい下半身のトレーニングとしてよい運動になります
両足を肩幅に軽く開いて、背筋をしっかり伸ばした状態で胸を張りながら、イスに座るようにお尻を後ろに突き出してヒザがつま先よりも前に行かないように中腰になる運動である
スクワットの効果としては
①下半身の筋力増強
②基礎代謝の向上、
③冷えやむくみの改善、
④ヒップアップ、
⑤ダイエット
⑥血糖値のコントロールに有効
などが考えられます
正しいスクワットの仕方としては
①両足を肩幅に開く
②つま先はやや外側か前方に向ける
③背筋を伸ばして胸をはる
④息を吸いながら、お尻を後ろに突き出すようにヒザを曲げる
⑤ヒザがつま先よりも前に行かないように4秒間キープする
⑥息を吐きながら元の体勢にゆっくりと戻していく
このとき、ヒザを伸ばしきらないで少し曲がった状態で維持する
目安としては1セットを10～15回として3セット行うとよい
注意としては
ヒザや股関節などが痛みが出るまでしない
背中を丸めた悪い姿勢で行わない
アゴを突き出した状態で行わない
などがあります
筋トレは健康の栄養になります
少しずつ一緒に頑張ってみませんか？
#東大阪市 #整体 #整骨 #整体院献身堂
#土日祝営業 #スクワット #血糖値