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高血圧を効率よくコントロールするには

①カリウムやタンパク質が豊富な食事を増やす

②減塩を心掛ける

③有酸素運動を週で合計120分以上行う

④禁煙をする

⑤睡眠の質を上げる

⑦アルコールを過度に摂取しない

⑧ストレスになるものや環境をできれば、避ける

 

などがあります

 

 

 

高血圧とは

病院で測定時に140/90mmHg以上

家庭で測定時に135/85mmHg以上

 

になる場合を高血圧になっていると考えます

 

 

高血圧は

痛みなどが生じませんので自覚することが難しく、ついつい放置されてしまう病気です

 

高血圧がひどくなってくると血管が硬くなり

脳出血や心筋梗塞、腎不全などのリスクが高まると言われています

 

 

高血圧を予防するには

生活習慣の見直しが大切になります

 

前述した8項目を参考にして頂けるとよいかと思います

 

比較的、高血圧の人は肩こりや腰痛になられている人が多く感じますので

ご注意を

 

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