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朝足がつらないように水分補給をしっかりしているはずなのに

足がつる人がいます

 

そのような人の原因として考えられるのが

 

ミネラル（マグネシウム、カリウム、カルシウムなど）の不足

末端の冷え症

筋肉疲労

重たい寝具を使用している

筋肉量が少ない

筋肉のストレッチ不足

 

などがあります

 

 

 

そもそも、足がつるというのはどのような状態かというと

ふくらはぎが自分の意思とは全く無関係に異常な収縮を繰り返して、けいれんをくりかえす現象です

 

体内の水分が足りないと脱水状態になり、筋肉のけいれんが起こりますが

水分が足りているだけで筋肉のけいれんを防ぐことはできないのです

 

特に筋肉の収縮を調整しているミネラルが不足すると筋肉が正常に収縮しにくくなり、足がつりやすくなります

 

また、日頃運動をすることがなく、体内の筋肉量が減少していると末端の体温を高めることがしづらくなり

末端冷え症となります

 

就寝時には血圧が低下しますので末端にはなかなか血液が届きにくくなり、酸素や栄養素が届かず、筋肉のけいれんに繋がることがあります

 

また、冬場になると寒さを防ぐために寝具が重たい物になっていることが多く

足が圧迫されている可能性があります

 

そうすると筋肉量が少ないと寝具を押し上げて末端に血液を送ることがしづらい環境となり

足がつる可能性が高まります

 

そして、筋肉は運動をすると疲労物質が作られます

この疲労物質は本来、血管で回収されるのですが、筋肉の収縮が強くて柔軟性が低下すると筋肉と筋肉の間を通る血管が圧迫された状態になり

血行不良へと繋がります

 

そうすると疲労物質が回収されずに筋肉にとどまることになり

足がつりやすくなるということになります

 

 

このように水分補給をしっかりしていても足がつる可能性はありますので

ミネラル豊富な食事をして適度な運動で筋肉を鍛え、柔軟性を確保するために寝る前に軽いストレッチをして軽い寝具で寝ることができれば足がつる現象が少なくすることができるのではと考えます

 

ただし、糖尿病や肝臓疾患、腎臓疾患などの病気がある場合はもともと足がつりやすいじょうたいですので

病院のドクターに相談して薬も併用して改善していくこともあります

ご注意下さい

 

 

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