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筋肉痛を早く軽減させる方法（東大阪 整体 献身堂）
筋肉痛は放置していても改善されることがありますが
できるだけ痛みを長引かせたくはありません
そこで早く軽減できる方法をお教えさせて頂きます
大きく5つの方法があります
①運動してすぐは患部を冷やす
野球のピッチャーなどが試合後に肩を冷やしているのを見たことがあると思いますが
筋肉の使いすぎで熱を持っている状態ですので15～20分は冷やします
そうすることで筋肉の炎症を抑えることができます
②冷やし終わったら患部を温めて血行を促進させます
細胞を修復させるための栄養や酸素などが行き渡るように血行を促進していくのです
温めるのは10～20分間ぐらいです
③ その後、ストレッチをします
ストレッチをすることで筋肉を少しずつ伸ばして柔軟性を呼び戻す作業をします
注意するのはゆっくり筋肉を伸ばすことが大切です
いきなり引っ張ると筋肉を痛めてしまうのでやらないようにして下さい
④食事としてはビタミンB群を摂取します
ビタミンB群は疲労回復によいといわれているので筋肉痛を改善していくには必要な栄養素となります
ビタミンB群が含まれるのは豚肉、鶏肉、かつおぶし、豆類などになります
⑤睡眠の質を良くする
深い眠りに入ると成長ホルモンが分泌されます
ちなみに成長ホルモンときくと子どもだけがでるように思われる人もいますが大人もでますのでお間違えのないように
成長ホルモンは細胞の修復を促すホルモンになります
これは先程、記述したように深い睡眠をとらないとでませんので、質のより睡眠をとる必要があります
質のよい睡眠がとれると筋肉痛の軽減も早くなるのです
このような方法が筋肉痛を早く軽減できる方法になります
薬や湿布を貼ることも一時的に痛みを軽減することはできますのでご利用頂くことも大切だと思います
用途に合わせて薬や湿布などはお使い下さい
痛みの緩和が目的ならインドメタシンやフェルビナク
血行を促進したいならビタミンEやアルニカチンキ
炎症を鎮めたいなら「サリチル酸グリコール」
といった風に症状にきく成分が異なりますのでお気をつけ下さい
詳細については薬剤師の先生にご相談下さい
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