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効率のよい筋肉の鍛え方（東大阪 整体 献身堂）
筋肉は筋繊維の 破壊 と 修復 を繰り返すことで鍛えられます
筋肉が修復されるまで約48～72時間かかると言われています
私が考えるもっとも最初に鍛えないといけない筋肉は
腹筋です
中年の方々がぽっこりお腹になりやすいのは腹筋の筋力低下が原因と考えています
動作をするときにお腹を引っ込ますようにしてからすべての動作をしてもらうと
腰痛や膝痛などの痛みが出にくくなります
体の中心に力を入れた状態が一番、体が安定するのです
まず鍛える流れですが
ストレッチ
↓ ↓ ↓
腹筋のトレーニング
↓ ↓ ↓
食事
↓ ↓ ↓
しっかりと休む
となります
食事はタンパク質、ビタミン、糖質をバランス良く摂取することがたいせつです
特に糖質の取り過ぎは筋肉の糖化に繋がるため、糖質よりもタンパク質を意識して取ってもらう方が良いです
トレーニングの内容としては
仰向けで寝て、骨盤を両手で押えて固定し、アゴを引いておへそを見るようにします
この状態で負荷の低い順に並べると
①両膝を閉じた状態で息を吐きながら両膝を立ててくる
②両膝を立てた状態で息を吐きながら両足を浮かす
③両膝を閉じた状態で膝を伸ばしたまま、足を浮かす
になります
それぞれ10～20回を1セットとして、3セットを朝昼板やれると良いです
負荷の選び方は痛みが出ないかで決めて下さい
痛みが出るようですと、腹筋をつかわないといけないのに背筋が働いている可能性があります
なので、負荷の少ないものから順に痛みが出ないかどうかを確認しながら順番にトレーニングをしてもらえると良いと考えます
腹筋を鍛えることで体のバランスがある程度整ってきますので
腰痛や肩こりの軽度なものは改善されます
一度チャレンジしてください
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