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ひざの痛みは体重が増加すると痛みが増します

なぜなら、歩いているときにひざにかかる負担は

体重の約3倍と言われています

体重を1ｋｇ減量できれば

ひざにかかる負担が約3ｋｇ軽減できると考えられます

また、階段を降りる時にひざにかかる負担は体重の約6倍です

体重を1ｋｇ減量できれば

ひざにかかる負担が約6ｋｇ軽減できるのです

なので、体重を減らすことは

痛みを軽減するための近道になるのです

そのために太りにくくする食べ方を知って頂きたいと思います

①食物繊維を最初に食べてから炭水化物を後で食べる

②夜食は食べない

③糖質や脂質を抑えて、タンパク質やビタミン、ミネラルを意識して食べる

④体を温める食材（ナッツ類、大豆、玄米、ブロッコリ、生姜、ニンニクなど）を積極的にとる

ダイエットで一番注意しないといけないのが

体重を落しても筋肉は落さない

ということです

筋肉を体重と一緒に落してしまうと

体重を減らしても体を支えることができなくなり

疲れやすい体になってしまいます

ある程度の運動を忘れずに行なうことで

体重を落してひざの痛みを軽減することができますので

ご注意下さい

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