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骨はカルシウムでできていて非常に固い印象があります

その非常に固そうな印象がある骨がなぜ変形するのだろうかと

不思議に思ったことないでしょうか

骨より固いであろう金属でも亀裂やくびれなどが生じる金属疲労があります

金属疲労とは

簡単に説明すると小さい負荷が何度も同じ箇所に繰り返し加わることで

金属表面に亀裂が生じて次第に大きくなっていく現象をいいます

つまり、何が言いたいかというと

金属でも亀裂が生じるのだから、

何も対策せずに骨が変形しないようにすることは難しいのです

幸い、人間の体の中では再生することがある程度できます

だから、骨折をしてもくっつくことができるのです

ただし、年齢とともに再生能力が低下します

なので、

骨の元となるカルシウムを摂取したり

骨が強くなるような運動をする必要があります

骨には形状に合わせて特定の刺激を入れるとさいせいしやすくなるという性質があります

太ももやスネのような骨の場合は長軸方向に刺激をいれるとよいといわれています

有名なのが

どこかに掴まりながら背伸びをしてからストンとかかとを落すという運動です

これは太ももやスネの骨の長軸方向に刺激を簡単に入れることができる運動の一つになります

回数的には10回を1セットとして3～5セットするのがよいと言われています

この運動は

ひざの痛みや股関節が痛くなる前にする運動になります

痛みがでている状態ではあまりやらないで下さい

あくまで変形の進行を予防する運動になります

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