ニュース&ブログ

NEWS&BLOG

足首をグルグル回す体操では筋肉はほぐれない(東大阪 整体 献身堂)

足首をグルグル回す体操では筋肉はほぐれない(東大阪 整体 献身堂)

立ったままで足先を付けてカカトを浮かした状態で

 

足首をグルグル回す体操をされる方がおられますが

 

この体操では筋肉をほぐすことは難しいです

 

 

筋肉は強力なゴムと同じですので

 

輪ゴムを伸ばしたり縮めたりしたところで

 

手を離しても長さが変わらないように

 

筋肉をほぐすことが難しいのです

 

 

筋肉をほぐすのであれば、最低でも20秒間引っ張り続けないと

 

筋肉がきちんと伸張されないのです

 

 

そこで、足首の周囲筋をほぐすためには

 

 

イスに座った状態で足先を手で持って

 

筋肉が伸張する方向に引っ張ることが大切なのです

 

 

 

手順としては

 

座った状態で片足をもう片方のヒザの上にのせて

足首を伸ばしながら手で足の小指側をすくい上げるように持ち

20秒間保持します

 

このとき無理な力で引っ張ると痛めますので

軽くすくい上げるように保持することをオススメします

これをすることで足のスネの前~外側の筋肉がストレッチされます

 

 

 

 

次にふくらはぎの筋肉をストレッチするのですが

 

イスに座って片足をもう片方のヒザに乗せるところまでは一緒の動作になります

 

足先をヒザのお皿に向かってもちあげます

 

このとき手で土踏まずを持ってさらにヒザのお皿方向にゆっくり引き上げるようにします

 

この状態を20秒間保持することでアキレス腱を伸張させます

 

 

上記のストレッチを左右ともに3~5セットします

 

 

 

そうすることで、しっかり足首周囲の筋肉をストレッチすることが可能となります

 

 

足首が固いと感じる方は一度お試し下さい

 

 

筋肉がほぐれても足首が固い方はもしかすると

足首の関節のかみ合わせが悪くなっているかもしれません

 

そんなときは献身堂で骨の調整をすると可動域が広がる可能性がありますので

どうぞ、ご利用下さい

 

 

#東大阪市 #整体 #整骨 #整体院献身堂
#土日祝営業 #足首 #ストレッチ

072-968-7654 ご予約