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隠れ脱水とは

体内が脱水状態になっているのに自覚できていない状態を言う

 

隠れ脱水になる原因としては

屋外活動での大量の汗

エアコンなどでの乾燥

水分補給不足

カフェインやアルコールなどの利尿作用がある飲料水の飲み過ぎ

高齢による体内水分量の感覚鈍麻

 

などが考えられる

 

 

 

 

隠れ脱水になっているときは

足がつりやすい

頭痛

めまい

立ちくらみ

疲労感

眠気

集中力低下

だるさ

尿の濃度が濃くなる

などがあるが気にとめるぐらいではないので自覚できないことが多い

 

 

 

 

隠れ脱水になると

 

熱中症のリスクが高まり

心臓や腎臓などへの負担も大きくなると考えられている

 

 

 

 

隠れ脱水の予防としては

 

ナトリウムとカリウムの不足を補うのに

バナナに少し塩をかけて食べたりするのもよいかもしれない

 

 

またこまめに水分を補給するのは

時間を決めて（30～60分おき）がぶ飲みしないようにコップ半分ぐらいを飲むようにするとよい

 

入浴前後に水分補給をする

 

高齢者や子どもへは周囲が水分補給のタイミングを促す

 

湿度を40～50％に管理する

 

などがあります

 

 

ご参考にして下さい

 

 

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