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体内の塩分濃度が低下すると出てくる症状として

足がつるというモノがあります

 

他には

吐き気

倦怠感

頭痛

めまい

ふらつき

傾眠

脱力

などがあります

 

 

 

この状態になる要因としては

大量の汗をかいたり、下痢や嘔吐などで体内のナトリウムが排出されてしまうことで

体内ミネラルバランスが崩れておこると考えられています

 

 

しかし、上記以外でも体内の塩分不足になることがあり

 

それが大量に水を飲み過ぎることでおこります

 

この状態を　水中毒　と専門的には呼びます

 

 

 

尿をつくる腎臓が処理できるのが毎分16mLと言われていて

 

これを超える速度で水分を飲むと

 

腎臓で処理できずに体内細胞が膨化して

体内ナトリウム濃度が低下することになり

 

前述した症状が出やすくなります

 

 

この症状がでているときは

低ナトリウム血症

になっていると考えられます

 

 

なので、水分補給時の量が大切になります

 

 

水分補給の仕方としては30分に一回、コップ半分～1杯までの分量で補給していくとよいと考える

 

 

 

足がつりやすい時の体内の状況としては

 

水分不足

ミネラルバランスの乱れ

血行不良

冷え

筋疲労

 

などが考えられる

 

 

 

大量に汗をかいたり、運動した覚えがないのに

足がつりやすい場合は少し、塩分を摂取してみて

 

足がつりにくくなれば、塩分不足であることがわかるので、

 

食事内容を検討してみてもよいかと思います

 

小さじ1杯でだいたい4.5ｇの食塩になります

 

ご参考にしてみて下さい

 

 

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