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ゴルフでヒザを痛める原因として一番考えられるのが

スイング時の

ヒザにかかるねじれ動作と体重移動による負荷が大きいと考えます

 

 

ゴルフのスイングの時は

下半身の踏ん張りと体幹を中心としたひねりの動作の組み合わせでできています

特に体重移動時に片側へのヒザの内側に集中して負担が来るため

内側側副靱帯

内側の半月板

内側の関節軟骨

 

を痛めやすくなります

 

 

ヒザへの負担を軽減するには

 

負担がヒザに集中しないように

 

股関節、足首などの別の関節に分散する必要があります

 

衝撃を分散する方法は柔軟になります

 

つまり、ヒザ関節だけでなく、股関節や足首などの関節もストレッチを十分にして

柔軟性を高めておく必要があるのです

 

 

特にスイング時の捻転運動は

 

股関節と背中でほとんどの角度を作っており

腰部では約5°ぐらいの角度しか作れていません

 

なので、

 

股関節や背中の関節が固いまま

スイングで無理に捻転運動をすると

可動域が狭くなっているので

 

ヒザ関節にストレスがかかるようになります

 

 

ヒザの関節可動域は曲げ伸ばしの可動域があり

 

ねじれる方向には可動域がない状態です

 

 

なので、過度なストレスがかからないように

 

スイングフォームを変更したり

 

ヒザにだけストレスがかからないようにストレスが分散できるように

 

ヒザだけでなく股関節や足首などのストレッチもやっぱり大切になります

 

 

セルフケアとしては

ゴルフをする前の準備運動（軽いストレッチなど）をして

ゴルフ後にヒザをしっかりとアイシングで冷やします

 

その後、お風呂に入ってから、

 

股関節、ヒザ関節、足首などのストレッチをするよいです

 

 

ご自身でケアするのが難しい場合は献身堂の

国家資格者によるプロの施術で

 

長くゴルフを楽しんでもらえればよいかと思います

 

 

年齢とともに関節が固くなりやすくなります

 

ゴルフを楽しむためには故障しにくい体づくりが大切です

 

いまから始めてみませんか

 

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