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時代は健康寿命をどれだけ長くできるかにかかっています

 

健康寿命は寝たきりになったり、介護されたりせずに自立して生活することができる寿命のことです

2022年のデータでは男性が72.57歳、女性が75.45歳と言うことらしいです

 

70代ぐらいから自立して生活しにくくなる可能性が高いことが分かります

 

そのようにならないためにもバランス感覚を衰えさせないことが大切です

 

私たちが歩く時にふらつかずに歩けるのはバランス感覚のおかげです

バランス感覚を鍛えるには

片足立ち体操が手軽にできる一番の体操だと考えます

 

 

片足立ちといっても注意点がいくつもあります

 

①挙げた足の先が真っ正面に向いているかどうか

　つま先が外側を向いていると股関節が外にねじれていることになります

 

②倒れないように支えている腕に寄りかかりすぎない
　
　腕に体重を乗せすぎると肩をいためることになります

 

③片足立ちになった時に体がくの字になったり、反り腰になったりしない

　お腹に力が入っていない場合になりやすい体勢です

 

④視線はまっすぐ正面を向いて遠くの一点をみるようにする

　足下を見るような体勢になると猫背になっていることが多く、バランスが崩れやすくなります

 

 

これらを踏まえての片足立ち体操のやり方ですが

 

①机などの横に立ち、片手で軽く体を支えるように手をつく

②片足を股関節45～90°ぐらいの間で足を持ち上げ、つま先を正面に向ける

③視線は正面を向いて、遠くの一点を見つめる

④片足を挙げた状態で15～30秒ぐらい維持する

 

①～④までを左右の足で行うことを1セットとして3～5セット行う

 

 

 

上記の片足立ち体操で物足りない場合は

 

ヒザを曲げたまま、ゆっくりと足先が床につかないように前後に動かす

このとき、体幹がぶれない様にできるだけ我慢する

 

 

というように片足立ち体操にはいろいろなバリエーションがあります

 

ご来店頂ければ、マンツーマンでご指導させて頂き、片足立ちの応用体操をご教授することも可能です

 

いつまでも家族に迷惑をかけずに自分の足でスーパーや旅行、山登りなどに行きたいとお考えの方は

一緒に健康寿命を延ばすために頑張ってみませんか？

 

頑張る人の手助けができることが献身堂の本望です

お待ちしております

 

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