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肩こりをなんとか自力で治したいという思いは皆さんお持ちだと思います

 

そこで、食事やサプリメントで肩こりに有効とされているものをご紹介します

 

肩こりの原因の代表格が、

 

筋肉疲労

 

血行不良

 

末梢神経の損傷

 

です

 

これらを回復するのにビタミンが必要になります

 

 

それぞれに効くビタミンは

 

 

筋肉疲労ではビタミンB1です

 

　ビタミンB1はチアミンという別名もあるので知っておいて下さい

 

　ビタミンB1は糖質を細胞で扱えるエネルギーに変換するときに必要になります

 

血行不良にはビタミンEです

 

　ビタミンEはトコフェロールという別名があります

 

　ビタミンEの効能は抗酸化作用、脂質の酸化を防ぐことで体内の臓器の酸化を防止します

 

末梢神経の損傷を修復してくれるのは活性型ビタミンB12です

　ビタミンB12はシアノコバラミンという別名があります

 

　ビタミンB12の効能は赤血球の生成に関わり、また末梢神経の損傷を修復します

 

 

食材を紹介します

 

ビタミンB1が含まれる食材でオススメが豚肉のヒレやももの部位になります

肉が苦手な方であれば、そばや真鯛、玄米ご飯、枝豆、鰹、マグロの赤身、絹ごし豆腐などがあります

 

ビタミンEが含まれる食材は小麦胚芽油、ひまわり油、ベニバナ油などの植物油がオススメです

ほうれん草、ブロッコリー、ピーナッツ、ひまわりの種なども豊富です

 

ビタミンB12が含まれる食材は魚介類に多く含まれます

かき（貝）、あさり、鯖、ほたて、ホッケ、しじみ、鰺などがあります

 

 

これらを適度に食べることで肩こりにならないからだ作りをしていきましょう

 

食べるだけでは肩こり悪化するのでしっかり運動もしないといけませんのでお忘れなく

 

献身堂　馬野

 

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