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鍛えるとよい筋肉のBIG4は(東大阪市 整体 献身堂）
生活活動していくのに鍛えなくてはならない筋肉があります
それを筋肉のBIG4と私は呼んでいます
その筋肉は
#大臀筋 ：お尻の筋肉
#大腿四頭筋 ：太ももの前部の筋肉
#ハムストリングス ：太ももの後部の筋肉
#下腿三頭筋 ：ふくらはぎの筋肉
この4つが移動能力を維持するために非常に重要な筋肉になります
これらをいっぺんに鍛えることができるトレーニングがあります
それが
スクワットです
スクワットは主に下半身の筋肉を効率良く鍛えるトレーニングとして有名です
しかし、間違ったフォームでトレーニングをすると
膝や腰を痛めることに繋がります
きちんとしたフォームでトレーニングをされることをオススメします
いきなりスクワットするのはちょっと無理と考える方にオススメなのがいすスクワットです
いすスクワットのやり方
①いすに浅く座って、両膝に両手をついて
②頭部が膝よりも少しでも前方にいくときに両腕で両膝を押しながら立ち上がる
③立ち上がったら姿勢を正す
④次にしっかりとお辞儀をするように頭を下げながら両手を両膝に持って行き
⑤お尻を突き出してゆっくりと座る
これを10回を1セットとして3セット、朝昼晩とするとよいのですが
時間がないとか、面倒と感じる方は
10回だけでも毎日続けてもらうと習慣付きますので
頑張って下さい
人間が生活するのに移動手段は必要不可欠ですので
一緒に健康になっていきませんか
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