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糖尿病になりやすい人の特徴

①親族に糖尿病、脳梗塞、心筋梗塞、狭心症、肥満体型などになっている人がいる

②間食が止められない

③甘い物や脂肪分が多い食事をしている

④出前が多い

⑤アルコールをよく飲む

⑥ストレスが多い

⑦運動不足

⑧暴飲暴食をよくする

などがあります

空腹時血糖が110ｍｇ/ｄL未満なら正常です

空腹時血糖が126ｍｇ/ｄL以上で糖尿病と診断されます

HｂA1C値で6.5以上になると糖尿病が疑われます

HｂA1C値で8.4以上になると糖尿病の合併症のリスクが上がります

合併症のリスクを下げるにはHｂA1C値で7.0未満を維持する必要があります

空腹時血糖とHｂA1C値の違いは

空腹時血糖が瞬間的な値になり

HｂA1C値は1～2ヶ月前から現在までの血糖の状態を検査します

なので、HｂA1C値の状態を健康診断では気にするようにして下さい

HｂA1C値をさげるにはどうしたらよいか？

①朝昼夕を一定の間隔で食べる

②夕食は少なめにし、寝る前は食べないようにする

③夕食後はしばらく起きておく

④食事の最初に野菜を多めに食べる

⑤1週間に2～3回で累計150分以上の運動をする

⑥ストレスを避ける

⑦睡眠の質を上げる

⑧糖質の多い物（ご飯、パン、麺類など）は少なめにする

などがあります

血糖値を下げる飲み物

牛乳を100ｍｌ（コップ半分ぐらい)程度を飲むと血糖値が下がる傾向があります

牛乳に含まれるホエイプロテインによってインクレチン分泌が刺激され

インスリンの分泌が促されることで血糖値が下がる傾向になるようです

また、緑茶に含まれるカテキンは血糖上昇を抑える効果があるそうで

緑茶を飲みながら食事をすることで糖尿病になりにくくすることができるのです

糖尿病の合併症

網膜症、腎症、神経障害

があります

ひどくなると人工透析をすることになります

人工透析は

腎臓の代わりを機械でするのです

1回の治療がだいたい4～5時間かかります

また、人工透析後はフルマラソンを走った後ぐらいの疲労感を感じるといわれていますので

それを1週間に3回ぐらいすることが多いです

週に3回フルマラソンを走ると考えたら

糖尿病にはなってはいけないと感じると思います

今の生活を未来の自分を助けるのです

食生活や運動を見直してみませんか

食生活や運動を真面目にしているのに体重が増えるという方は

骨格のバランスが悪くなっているかもしれません

骨格のバランスが悪いと筋肉を効率的に使うことができないために

せっかくの運動が効率の悪い物になっているかもしれません

骨格を整えてからトレーニングをされることを献身堂では推奨しています

姿勢が悪い、がに股などになっているようでしたら

骨格のバランスを調整してからトレーニングをしてください

そうすることで効率のよいトレーニングができるようになりますので

糖尿病予防に役立つことになります

今から始めてみませんか？

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