ニュース&ブログ
NEWS&BLOG
ストレッチの正しいやり方（東大阪 整体 献身堂）
ストレッチをすることで見込まれる効果は
筋肉がほぐれやすくなる
頭痛や血行不良が軽減される
自律神経のバランスが整う
集中力や代謝をよくする
などがあります
これらを効果的に得られるようにするには
正しいストレッチのやり方を意識する必要があります
ストレッチの目的としては緊張が高くなった筋肉を引き伸ばすことです
注意点
①反動をつけずにゆっくり引き伸ばす
反動をつけてストレッチを行なうとやっている感は感じるのですが
実際はあまり筋肉は伸びていません
②呼吸しながらゆっくり引き伸ばす
呼吸を止めた状態になると筋肉は緊張するので、ストレッチで引き伸ばせられなくなります
③漠然とストレッチで筋肉を伸ばさない
伸ばしている筋肉を意識することで伸びやすくなります
簡単にできるストレッチで毎日した方がいい物
①仰向けになってバンザイを30～60秒間維持する
これを3～5回行なう
ポイント：両腕を挙げた時にできるだけ耳に近づける
両腕を挙げる時に息を吐きながら行なう
ポーズを維持の時は深呼吸をする
②仰向けで片膝を立てて反対の手で引っ張って腰をひねる
30～60秒間維持し、これを左右でそれぞれ3～5回行なう
ポイント：腰をひねるときはできるだけゆっくり行なう
腰をひねった時、顔はできたら反対方向を見る
腰をひねるときは息を吐く、ポーズ維持の時は深呼吸をする
③イスに座って両肩をすぼめて、ポンっと下ろす
3～5回行なう
ポイント：すぼめている時間は20秒ぐらい
呼吸は下ろすと同時に吐く
④両手をイスの背もたれに置いた状態でアキレス腱を伸ばす
この状態を30～60秒間維持し、3～5回行なう
ポイント：踵（かかと）が浮かないようにする
アキレス腱を伸ばしている足先を少しだけ内側に向けてのばす
簡単にできますのでやってみて下さい
#ストレッチ #整体 #整骨 #整体院献身堂
#土日祝営業 #東大阪市 #八尾市 #大東市