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人体の中で太ももの筋肉は

最大級に大きい筋肉です

そのため、筋肉の緊張がなかなか抜けない部分でもあります

今回はこの太ももの緊張を会話するストレッチのご紹介です

太ももの前部のストレッチ

①四つん這いになる

②ひざを少しずつ曲げながら
　しっかりとかかとの上に坐骨がきちんと乗るように座っていく
　かかととかかとの間にお尻を入れないようにする
　ひざにねじれの力が生じるので避けるため

③正座状態になったら、腰を少しそらす
　その状態で20秒間維持する

これを3回行なう

注意としてはひざや腰が元々痛い時は実施しないで下さい

他の方法としては

①立て膝をした状態になる
　（バランスが崩れないようにどこかに掴まる）

②上半身は姿勢を良くしたまま、
　後ろ足のひざを少しずつ伸ばしながら後方に移動させる

③20秒間維持で3回行なう

注意としてはできないと思ったときは無理にしないでください

太ももの後部のストレッチ

①立位をとる

②両手で足伝いに両膝をさわりにいくようにお辞儀をする

③両膝をさわっった状態でのお辞儀が余裕なら
　両手を下方に少しずつづらしながら足首をめざす

目安としては少しだけつらいかなというところで20秒間維持して3回行なう

太ももの外側のストレッチ

①あおむけになる

②ストレッチで伸ばしたい足をもう片方の足の上に乗せて
　クロスにする

③上の足を乗せたまま、下の足を外側に移動させる

上の足の外側が引っ張られているのを感じながら20秒間維持し、これを3回行なう

太ももの内側のストレッチ

①壁際に立って、両手を壁につく

②両足を少しずつ広げて体を下げていく
　バランスを崩さないように壁に触れておく

内ももが伸びている状態で20秒維持してこれを3回行なう

太もものストレッチ注意点は

少しでも無理とかできないとか思われたときは

実施しないのが良いです

体のバランスを崩して転倒したり、

無理にすると関節や筋肉を痛めることもあります

慎重に少しずつ実施してください

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