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太もものストレッチ(東大阪 整体 献身堂)

人体の中で太ももの筋肉は
最大級に大きい筋肉です
そのため、筋肉の緊張がなかなか抜けない部分でもあります
今回はこの太ももの緊張を会話するストレッチのご紹介です
太ももの前部のストレッチ
①四つん這いになる
②ひざを少しずつ曲げながら
しっかりとかかとの上に坐骨がきちんと乗るように座っていく
かかととかかとの間にお尻を入れないようにする
ひざにねじれの力が生じるので避けるため
③正座状態になったら、腰を少しそらす
その状態で20秒間維持する
これを3回行なう
注意としてはひざや腰が元々痛い時は実施しないで下さい
他の方法としては
①立て膝をした状態になる
(バランスが崩れないようにどこかに掴まる)
②上半身は姿勢を良くしたまま、
後ろ足のひざを少しずつ伸ばしながら後方に移動させる
③20秒間維持で3回行なう
注意としてはできないと思ったときは無理にしないでください
太ももの後部のストレッチ
①立位をとる
②両手で足伝いに両膝をさわりにいくようにお辞儀をする
③両膝をさわっった状態でのお辞儀が余裕なら
両手を下方に少しずつづらしながら足首をめざす
目安としては少しだけつらいかなというところで20秒間維持して3回行なう
太ももの外側のストレッチ
①あおむけになる
②ストレッチで伸ばしたい足をもう片方の足の上に乗せて
クロスにする
③上の足を乗せたまま、下の足を外側に移動させる
上の足の外側が引っ張られているのを感じながら20秒間維持し、これを3回行なう
太ももの内側のストレッチ
①壁際に立って、両手を壁につく
②両足を少しずつ広げて体を下げていく
バランスを崩さないように壁に触れておく
内ももが伸びている状態で20秒維持してこれを3回行なう
太もものストレッチ注意点は
少しでも無理とかできないとか思われたときは
実施しないのが良いです
体のバランスを崩して転倒したり、
無理にすると関節や筋肉を痛めることもあります
慎重に少しずつ実施してください
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