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ふくらはぎのストレッチで一番大事なのが

アキレス腱です

アキレス腱は足のかかとの腱です

ふくらはぎの筋肉の腱でもあります

アキレス腱は体内で一番大きな腱で

長さが15～20ｃｍ

厚さが6ｍｍ

計算上ですが約１トンの荷重に耐えられると言われています

アキレス腱が切れると歩けなくなったり、立ち上がれなくなったり、しゃがめなくなりますので

ふくらはぎのストレッチは毎日、コツコツすることが大切なのです

【ふくらはぎのストレッチ】

1．両足を前後に開いて、手は壁や物を触ってバランスを崩さないようにします

2.上半身の姿勢をできるだけよくします

3.後ろ足のつま先を内側に少し入れた状態にする

4.後ろ足のかかとが浮かない様にしながら前足のひざを曲げていく

5.4.の状態で20秒間保持する

1～5を片足ずつ交互に３～５セット繰り返す

これをすることで

アキレス腱の柔軟性を維持することができ、

アキレス腱の断裂を予防したり

むくみや冷え症の軽減になったりします

どうぞ、毎日頑張ってやってみてください

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