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立ち上がるための筋肉が弱ってくると

どこかに掴まって腕の力で立ち上がろうとするので

腕や肩を痛めることになります

立ち上がりに必要な筋肉としては

①腹筋

②背筋

③大腿四頭筋（太もも前部）

④下腿三頭筋（ふくらはぎ）

これらの筋肉をいっぺんに鍛えられるのがスクワットになります

しかし上記の筋肉が弱っている人にいきなりスクワット運動をすると痛める可能性がありますので

イススクワットと言うものから始めてもらうとよいです

イススクワットとは

イスから立ち上がってまた座るを繰り返す運動になります

難易度の調整をする場合

イスの高さで調節ができます

普段使用されているイスの高さよりも10ｃｍぐらい高くすると立ち上がりやすくなり

普段使用しているイスの高さより10ｃｍぐらい低くすると立ち上がりにくくなります

座面の高さを上げる場合は座布団などを利用するとやりやすいです

座面の高さを下げたい場合は座った時に足元に台を置いてその上に
足を置いた状態から立ち上がると座面を下げた時と同じ状況になります

難易度は座面が高い方が易で

座面が低い方が難です

目標としては1分間、立ったり座ったりを繰り返すことですが

初めての場合は10回を毎日するように心掛けてください

2～3ヶ月継続することで足の筋肉がつき

立ち上がることが楽になってきます

どうぞ、おためし下さい

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