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快適な睡眠をつくるにはそれまでの準備が大切です（東大阪 整体 献身堂）
快適な睡眠をとるためには
朝起きたら日光を浴びる（体内時計のリセット）
朝食をしっかりと摂る
適度な運動をする
スマホやパソコンをみる時間を必要最低限にする
カフェインが含まれるものは避ける
寝室の照明を落ち着いた色にかえる
夜更かししない
深酒や喫煙をさける
15分ぐらいの仮眠をお昼にする
入浴は就寝の約1.5時間前に済ませておく
寝室の湿度は40～60％程度がよい
といろいろな方法があります
しかし、私の睡眠時の一番寝やすいのは
クーラーを除湿設定で30℃に設定して微風、風よけ設定が一番
寝入りもよく朝までゆっくり寝られます
なので、いろいろ快眠について書いていますが
実際にやってみて、自分にあったアレンジを加えながら
快眠になるように環境と体調を整えていくことが
大切だと感じました
ついついウトウトする
電車の揺れ
マッサージでの施術
学校での校長先生の話し
のように、ウトウトできる瞬間を
再現できればかなりよい睡眠が取れるのではないかと
日々考えています
睡眠は疲労回復、ストレス発散など色々な影響を体に及ぼします
心地良く眠れることは最高のご褒美だとおもいます
体の調子をよくするには睡眠から
一緒に頑張ってみませんか
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