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運動連鎖という言葉をご存じでしょうか？

運動連鎖とは

一部の関節を動かすと隣接する関節も続けて動いていく

相互に影響を及ぼす連鎖運動のことをいいます

 

具体的なものは警察などが犯人逮捕で行う徒手の逮捕術でよく使われています

手首をつかんでひねりあげると肩がロックして地面で身動きできなくのが

よく見かけると思います

 

 

腕の運動連鎖がどのように姿勢に影響するかについて書いていきます

まず両手を軽くグーにした状態にします

その状態で手首を内側に内旋していくと

徐々に自然と肘が曲がってくると思います

 

さらに手首を内旋していくと肩甲骨が前方に移動し始め

巻き肩になってきます

 

巻き肩が強くなってくると肩が上がり始め、

 

肩が上がると背中が丸まってきて猫背になり

 

猫背になるとアゴを突き出したように頭蓋骨が前方に移動していきます

 

 

この一連の動作が運動連鎖になってきます

 

長期間この状態が続くと猫背が固定化されて

 

背筋を伸ばすことが次第に困難になっていくのです

 

 

 

 

猫背を改善していくための腕の運動連鎖は

指先をそろえて手を広げた状態で

小指が正面に向くように手首を外旋させます

 

そうすると次第に肘が伸ばされて

 

肩甲骨が背骨に近づいていくようになり

肩が下がってきます

そうすると背筋が伸ばされる方向に力が入るようになり

 

アゴを引きやすくなるのです

 

アゴを引いて、小指が正面を向くように外旋させるだけで

胸を意識して張ることなく

背筋を伸ばすことができるようになっていきます

 

 

上記の状態を1分間ぐらい深呼吸をしてください

 

特に猫背をどうにかしたいと考えている人にお勧めです

 

どうぞ、お試し下さい

 

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