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季節の変わり目は自律神経が乱れやすい（東大阪 整体 献身堂）
季節の変わり目に体調不良になる原因の一つに
自律神経の乱れがあります
自律神経は
呼吸や体温、消化、排泄などを自動で制御してくれる神経になります
考えてコントロールしている訳ではないので
かってに体を制御するために
悪くならないようにすることを意識しないと
知らないうちに自律神経が乱れてしまいます
特に季節の変わり目は
朝と昼との温度差が激しくなります
自律神経で体がついていくことができるのが
約3～5℃程度の温度差と言われています
なので、それ以上に変動する気温の場合
自律神経がついて行くことがなかなかできず
体調を崩してしまうことになります
この頃の気温は
昨日は寒かったのに、今日は暑いというように
日ごとに気温に差がでて
衣服で体温調整することも難しい状態です
一般的に自律神経を整える方法として
朝に日光を浴びる
睡眠に必要なセロトニンを生成する栄養素（VB6、トリプトファンなど）を意識して食べる
寝起きに水分補給をする
夜更かしをしない
寝る前はスマホを避ける
寝る1～2時間前にお風呂に入る
などがありますが
一番手軽にできるのが
深呼吸になります
特に吐ききることを意識して、1分間深呼吸をすることで
自律神経の副交感神経を優位にすることができ
整えることができると言われています
自律神経が乱れている人の場合
長く息を吐ききることができず
浅い呼吸になっていることが多いです
なので、意識して深呼吸をすることを
季節の変わり目にするようにするとよいのです
特に寝る前にすると睡眠を促すことになり
睡眠の質もあがりやすくなるはずです
一緒に頑張って乗り切りましょう
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