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［腰］

両足をのばして床に座る

次に左足をひざ立ちさせて、伸ばしている右足のひざ外側に左足をクロスさせるように配置する

 

次に息を吐きながら上半身を左にひねって、左手を後ろに置いて支える

このとき、右手を左ひざに引っかけることができるとよい

 

この状態を5～10秒間保持する

 

ゆっくりと元に戻してから反対側も同じ要領で行う

 

 

これらの流れを1セットとして３～５セット行う

 

 

 

 

［背中］

イスに浅く座った状態で背筋を伸ばす

ホウキのような長めの棒状の物を両手で持ち、
頭上に持ち上げてから頭の後ろに来るように配置する

次に両ひざを閉じた状態で、右側に腰をひねった状態で10秒間保持し、

ゆっくりと元に戻して、次に逆方向に腰をひねった状態で10秒間保持する

 

これらの流れを1セットとして３～５セット繰り返す

 

 

 

 

［股関節］

両ひざを立てた状態で座ってから横座りするような状態にする

このとき、上になる足のひざが床につくように

 

足をズラしながら配置して5～10秒間保持することを1セットとする

 

このときお尻が浮かないように気をつける

 

左右それぞれ３～５セット行う

 

 

 

 

 

［肩甲骨］

 

両ひざを伸ばした状態で床に座り、

 

右足のひざを曲げながら持ち上げる

 

左手で右足裏をつかむ

 

このとき左手は右足の小指に引っかけるようにする

 

 

その状態になってひざを少し伸ばしそうとすると

 

左腕が引っ張られて肩甲骨がストレッチされます

 

右足のひざを少し伸ばしながら外側に持って行くことで

 

肩甲骨の内側がかなり伸ばされます

 

この状態を5～10秒間保持することを1セットとして

 

左右で３～５セット繰り返してみて下さい

 

 

 

くれぐれも無理はされずにできるストレッチだけしてみて下さい

 

ストレッチは無理をするとケガをする体操ですのでご注意を

 

 

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