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寝入りをよくするための方策

①お風呂に入るのを寝る1～2時間前に済ませておく

②寝る30分前から寝室を暖めておく

③朝起きた時にしっかりと日光を浴びてメラトニンを作りやすくしておく

④部屋をできるだけ暗くする

⑤寝る1時間前までにスマホやパソコンなどを使わないようにする

⑥睡眠に欠かせないトリプトファンを摂取しやすいように大豆製品や肉類、魚類、卵などを食べて補う

⑦寝やすい布団内温度は約33℃前後、湿度50％ぐらいといわれています

などが寝入りをよくする対策になります

寝不足になると

頭痛や倦怠感、集中力の低下、イライラ、体重増加など

といった症状がでてくることがあります

そんな状態にならないためにも

しっかりと睡眠をとれるようにお互い準備をしていきましょう

底冷えする日が続くとなかなか眠れなくなりますので

お互い頑張って寝ていきましょうね

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