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運動やトレーニング後の筋肉痛を予防したり、早く改善するには（東大阪 整体 献身堂）
筋肉痛とは
運動やトレーニングで筋肉を動かした時に
筋肉に微細な損傷を繰り返して筋肉に炎症がおこる状態です
普段運動していない方は特に筋肉が引き伸ばされたり、縮んだりする範囲が狭くなっていますので
いきなり運動やトレーニングをすると筋肉の線維がちぎれそうになるのです
ちなみに筋肉を例えるなら細いゴムの糸を束ねたような状態ですので
何本かが損傷しても動かすことは可能なのです
ただし、損傷していることを脳に知らせるために神経が痛みを伝えることになります
筋肉痛の予防としては
運動やトレーニング後に激しく動かした部分を
しっかりストレッチして柔軟性を回復させてから
激しく動かした部分をしっかり冷やします
冷やすことで炎症範囲を抑え、痛みが出にくい状態にします
プロ野球選手のピッチャーが肩を試合後にキンキンに冷やすように
激しく使った部位を冷やすとよいのです
時間としては10分ぐらいは必要になるかと思います
帰宅後に疲労物質を筋肉から回収しやすくするために
40度ぐらいのぬるま湯にゆっくり入りながら
末端から心臓に向かってリンパドレナージをしていくと
疲労物質を回収することを促すことができ
筋肉痛の予防や早期改善に繋がってきます
筋肉を修復させる食べ物としては
タンパク質は欠かせません
また、糖質や脂質をエネルギーに変換するためにビタミンB群、
そして疲労回復に効果があるとされているビタミンC
などを積極的に食べて
睡眠を十分取ることが大切です
ご自身でやるのが難しいと感じたら
運動後に献身堂で施術を受けて筋肉の緊張を解消していくと
筋肉痛予防に繋がります
どうぞ、おためし下さい
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