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筋肉痛とは

運動時の伸縮の繰り返しなどで微細なキズが筋肉に生じて痛みを出します

一般的な筋肉痛の場合遅発性筋肉痛であるので運動後の数時間後～数日後に筋肉痛が発症します

 

筋肉痛を予防するには

運動直後、熱を持っている筋肉を氷嚢などでしっかり冷やすことが大切です

その後、過剰に収縮している筋肉を徐々にストレッチなどで伸張して筋肉を緩めていくことでひどい筋肉痛を予防することに繋がります

 

私の体験談ですが、これを怠ると長期の筋肉痛になることがありました

 

筋肉は微細なキズがつくと修復する過程で以前よりも強靱な筋肉になろうとして筋肉量や筋力などが増強される性質があります

 

それを促すためにも細胞分裂を促進するために血行をよくしていく必要があります

 

なので、筋肉痛がある程度治まっている状態であれば

ひどい痛みが出ない範囲でカラダを動かすことがよいのです

 

ストレッチや軽いウォーキングなどのような負荷の少ない運動をしたり

 

軽いマッサージや温泉などに入ったりすることで

血行をよくすると

 

細胞分裂に必要な栄養素や酸素などが行き渡り、筋肉が再生されやすくなります

 

また、筋肉に蓄積された疲労物質や老廃物などを回収しやすくなり

 

筋肉痛の改善が見込めるのです

 

 

痛みがあるからといって、安静にばかりしていると筋力などが低下していきます

少しずつでもよいので筋肉を動かしてみて下さい

 

自分で動かすのはちょっとと思われる方は

 

どうぞ、献身堂でプロに施術してもらうとよいですよ

 

登山やトレーニング、掃除などで筋肉痛になった時は

どうぞ、ご活用下さい

 

お待ちしております

 

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