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体重を気にされている方は世の中にいっぱいおられます

現在は飽食の時代と言われているので

太られている方が多いです

また、睡眠時間が短くなっていたり、睡眠の質が悪くなっているので

太りやすい傾向になっています

体重が大きく増えて身体の不調になる方が多いです

体重増えると関節を痛めやすくなります

特に膝が痛めやすくなります

普通に歩いている時に膝に掛かるストレスは体重の約３倍と言われています

階段の昇りで体重の約５倍

階段の下りで体重の約６倍

５ｋｇ増えたら階段の下りで考えると30ｋｇになります

60ｋｇの人なら自分の身体の半分の重さに膝が押しつぶされていると
考えると怖いですよね

なので、体重をある程度減らす努力を私も含めて皆さんも

毎日頑張られていると思います

一番体重を減らすのに良いのが基礎代謝を上げることになります

基礎代謝とは何かというと、何もしなくてただ生きてるだけで

消費されるカロリーのことになります

これを上げるには筋肉の量を上げなければなりません

人体で一番意識して鍛えることがしやすいのが

太ももの筋肉になります

簡単にできる運動が自転車のスタンドを立ててこぐ動作になります

特に電動自転車のスイッチを切った状態でこぐことができる様になれれば

なお良いのですが

最初は電動自転車のスイッチを入れた状態でもよいので10分間こいで下さい

結構汗をかくと思います

通勤などで自転車乗ってるから私は大丈夫と思われる方もおられると思いますが

通勤で休まず10分こぐことはまずないです

なので、運動量が変わってきます

また、こぐ間、顎を引いてお腹に力を入れた状態で

自転車をこぐと体幹と下肢を一緒に鍛えられるので

オススメします

献身堂　馬野

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