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五十肩でよくするコッドマン体操とは（東大阪 整体 献身堂）
五十肩でよくする体操はコッドマン体操があります
この体操するには、やるための姿勢が大切です
タンスやイスの背もたれ、流し台の近くに立ち
良い方の腕で上記のものを掴んで体を支えます
そして、腰を45°ぐらい折り曲げて、痛みのある腕を床に対して垂直に力を抜いて下ろします
腕と肩の力を抜くことがとても大切です
膝を少し曲げるとやりやすいです
この態勢ができたら
まずは何も持たずに腕をゆっくりと前後、左右に振り子のように振り、時計回り、反時計回りと痛みが出ない範囲で動かしていきます
痛みに耐えられる範囲で、動きの幅を大きくしていきます
ポイントは痛みがでない程度に腕を動かすことです
これらの運動を10回行い、それを1日に3回行ってください
慣れてくれば、ペットボトルに水を入れて重さを調節しながら同じ要領で体操をして下さい
これをすることで腕を牽引しながら関節を動かすことになり
関節内の潤滑液が関節にまんべんなく行き渡ることになり、滑りをよくすることが見込めます
他の体操よりも無理がなく、また痛みが出にくい良い体操なので、
五十肩と言われて、ある程度痛みが引いてきたら試して下さい
献身堂 馬野
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